Beneficios del ejercicio

Resumen

Todos lo hemos escuchado muchas veces: el ejercicio regular es bueno para usted y puede ayudarlo a perder peso. Pero si usted es como muchos está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede comenzar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener el máximo beneficio, debe intentar realizar la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puede hacerlo, la recompensa será que se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirá más tiempo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?

El ejercicio regular y la actividad física pueden:

• Ayudarte a controlar tu peso. Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante para controlar el peso y prevenir la obesidad . Para mantener su peso, las calorías que come y bebe deben ser iguales a la energía que quema. Para perder peso, debes consumir más calorías de las que comes y bebes.

• Reduzca su riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio fortalece tu corazón y mejora tu circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como colesterol alto , enfermedad de las arterias coronarias y ataques cardíacos . El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

• Ayude a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar e insulina en la sangre. El ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2 . Y si ya tienes una de esas enfermedades, el ejercicio puede ayudarte a controlarla.

• Ayudarte a dejar de fumar. El ejercicio puede hacer que sea más fácil dejar de fumar al reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el peso que podría aumentar cuando deje de fumar.

• Mejora tu salud mental y tu estado de ánimo. Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión .

• Ayude a mantener afiladas sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece. El ejercicio estimula a su cuerpo a liberar proteínas y otras sustancias químicas que mejoran la estructura y función de su cerebro.

• Fortalece tus huesos y músculos. El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes. Más adelante en la vida, también puede retardar la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad. Realizar actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener su masa y fuerza muscular.

• Reduzca su riesgo de padecer algunos cánceres, incluidos el cáncer de colon , de mama , de útero y de pulmón .

• Reduzca su riesgo de caídas. Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que realizar actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular además de actividad aeróbica de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

• Mejora tu sueño. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo.

• Mejora tu salud sexual. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (DE) en los hombres. Para quienes ya padecen disfunción eréctil, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

• Aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo. Los estudios demuestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente por las principales causas de muerte, como enfermedades cardíacas y algunos cánceres.